co cwiczyc

w tej chwili staram sie pic 1 do 2 litry mleka na dzien. Wychodzi kolo 1 liter na dzien. taksamo duzo bialego sera. protein shake po treningu wage mam 105kg cwicze jakies 12 lat ale na mase jakies ostatnie 5 lat z przerwami nie uwazam ze ten plan jest dla tych co dopiero zaczynaja cwiczyc Zmieniony przez - exitmenu w dniu 2008-02-15 01:12:27

a co z tymi seriami cwiczyc stalym ciezarem czy dokladac co seirie te 10% i wiadomo zaczne od zanizonych ciezarow zeby byl dluzszy progres, a sory nie wyczytalem ze napisales ze na stalym ciezarze oprocz MC a mc robic klasyk czy dalej rdl? sog leci Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 00:22:41

[...] to tak .. kiedyś ćwiczył i był nie pokonany w moich rejonach w wycisku ciężarka na bark ( katleber jakos tak.. 17.5 kg ).. w latach 60-70 i powiem wam ze wygladał za***iście jak na tamte czasy.. mięsnie wychodowane tylko na mleku od krowy :)niestety zmarł nagle 2 lata temu a nic mu nie dolegalo .. i od tamtej pory zaczalem cwiczyc na silowni...

Obciążenia nie masz zmieniac co trening tylko co serię, robiąc 3serie z taką samą ilością powtórzen i takim samym ciężarem nie zbudujesz masy . Pamietaj żę masę idzie w parze z siłą , także zacznij ćwiczyć na wiekszych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń . Każdy kulturysta podnosi naprawde spore ciężary , żeby nie szukać daleko za przykład [...]

no to troche lipa bo po cwiczeniach na klatke i biceps nie widac zadnych efektów... nie czuje juz takiego "zmęczenia" klaty jak na początku mimo tego ze stosuje maksymalne obciazenia jakie jestem w stanie wycisnać i tak samo jest z podciąganiem na drążku, zero jakiejkolwiek pompy na bicepsie przez co w ogóle nie rośnie z tego co zauwazylem odkąd [...]

[...] tyle chodzilo mi o rozpisanie treningu a raczej wskazowki wlasnie co do ilosci serii w kazdym cwiczeniu,ilosci powtorzen w seriach i sprawa zasadnicza to ile razy w tygodniu cwiczyc dana grupe miesniowa.Piszesz,ze zawsze brales clen,wiec moze i ja zaryzykuje?Napisz mi tylko czy ma ona za zadanie powstrzymac spadki czy raczej wyrzezbic zdobyte [...]

Plan w sumie nie cały do poprawy ale ja bym zmienił klata 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 15 Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze [...]

To poczytaj dobrze wszystkie podwieszone tematy. Szczególnie "Pierwsza wizyta Jasia na forum". Co do treningu według mnie ten który Ci zaproponowałem będzie b. dobry. Ponieważ przy tak małym stażu musisz wypracować sobie dobre podstawy aby móc dalej dobrze ćwiczyć. A z samych podstaw składa sie właśnie tamten trening. Ale jak chcesz [...]

moze nie "nie chcą cwiczyc siły" tylok nie zagłosowali... napewno wiecej osób trenuje cyklicznie :D ja bym nasiłe pojechał.. ale gdzie ja do tej grupy :D jak przejade I II i III tow tedy wejde w IV :P teraz nawet nie mam co mażyc.... pozatym moje zdolnosci są ograniczone przez chorobe (astma oskrzelowa) :D wiec ja sie na ***itne [...]

Powiedziano Ci co robić, ćwiczyć. Nie dostałaś skierowania na rehabilitację? Przeszczep robi się w zależności od rodzaju uszkodzeń chrząstki i paru innych rzeczy. Widocznie w Twoim przypadku warto.

[...] sie dokształcił,ja mialem z takimi wlasnie lekarzami doczynienia i mam ubytek w chrzastce 3x4cm.Leczyli mnie pol roku a moj stan sie pogarszal.Przedewszystkim nie powinnas cwiczyc nogi jesli jest w takim stanie ,plywac nie mozesz zabka.Musisz isc do dobrego lekarza prywatnego bo niestety w Polsce jak nie zaplacisz to Ci niepomoga ,sporadycznie [...]

Z tego co ty wypisujesz wywnioskowałem, że chcesz przybrać na masie mięśniowej, ale nie chce Ci się ćwiczyć. Myślisz, że od jedzenia gainera i robienia paru pompeczek oraz pomachania hantlem i ćwiczeniu na ściskaczu przybierzesz na masie mięśniowej? Przy takim treningu ten gainer pewnie Ciebie zaleje i zamiast masy mięśniowej będziesz miał masę [...]

Gdy czytam takie pytania to rece opadaja... Tyle informacji mozna w tych czasach znalezc o wszystkim na internecie , a tu dalej takie tuki co ledwo zaczeli cwiczyc i juz szprycuja sie roznymi rzeczami i nie maja o niczym bladego pojecia o.O

[...] :) niewstydze sie tego, jak cwiczylem robilem 4 serie 20,20,15,15,10 z przerwami 1,5 min 1 raz w tygodniu i klata ladnie napompowana po treningu i mam pytanie czy tak mozna cwiczyc czy nie i ile razy w tygodniu bo z tego co wiem to jak sie cwiczylo to nie powinno sie przestawiac jak sie nie ma sprzetu do cwiczenia to dobre pompki niz nic prosze [...]

Shit;( nie nawidzę kwestii diety, kiedy o niej słyszę od razu odechciewa mi się ćwiczyć. Od 7 do 17 mogę się odżywiać tylko tym co kupić mogę w biedronce, innej opcji nie ma a 17-21 tylko tym co mam w domu, wiec też nic specjalnego

[...] obciazenie to mozesz wykonywac nawet sporo cwiczen jak przysiad mc barki zza karku itp. Do tego planu dodalbym/zamienilbym maksymalnie wszystkie cwiczenia ktore mozesz cwiczyc z podstawowym sprzetem jesli do czegos nie masz sprzetu to trening domatora cwiczenia z tego zrodla. Gdybym chciał coś do tego brać to kreatyne pewnie mi odradzicie. [...]

Jaki staz na silowni?? bo to jest bardzo wazne, od tego zalezy trening, a tak do tego co napisales nie mozna laczyc cwiczen od tak sobie jak sie komu podoba.W tym co napisales co bys chcial cwiczyc nog nawet nie uwzglednles.

[...] na real, podejscie to juz co innego. Zaczniesz sam to bedzie tak jak juz ty chcesz bic+tric + dieta = masy nie bedzie, bo brak bodzca, co ci da trening ramion?? Zacznj cwiczyc nogi, plecy konkretnym treningiem, zacznij jeśc wiecej, normalnie - bo dieta w twoim wieku to smiech co najwyzej, ani nie utrzymasz diety, ani nic dobrego z tego nie [...]

Mysle ze genetycznie takie barki mam bo jak pisalem wczesniej od roku ich nie cwicze bo byly 2 razy takie jak lapa. Jak zaczynalem cwiczyc to na barki tyle co na klatke na skosie zakladalem

Witam, krótki wpis po przerwie trochę jako podsumowanie tematu a trochę po prostu opis mojej kontuzji spowodowany (pośrednio) przez SAA - dla potomnych, może coś ktoś z tego wyniesie. Ponad cztery msc temu z lekko obolałym barkiem wjechałem na trening. Przy wyciskaniu nad głowę coś pociągnęło i się urwało. Bólu dużego nie było, za to następnego [...]